意念运动养生法 简便易行保健康

运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。

其具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练，往往让人知难而退。下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效。意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。

具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气。

意念运动主要内容

“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。

“五”：每周运动5次以上。

“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170

意念运动前准备

“三”：饮温水300毫升。

“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。

“七”：扩胸转颈，七窍通畅。

意念运动后休整

“三”：饮温淡盐水300毫升。

“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。

“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。

这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。

慢跑跑出真健康

下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。慢跑之前的准备就不多说了，比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。有人说测心率太麻烦，这里介绍个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点过头了。

刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受。在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作。