如何瘦手臂？从编制减肥计划开始

手臂减肥上臂前侧肌肉调整动作

双脚与肩膀分开，双手握住哑铃，手掌向前放在前面。手臂固定，手臂抬起，然后注意上臂前侧的二头肌，感觉肌肉收缩，双手可以一起举起或交替举起。

手臂运动上臂后侧肌肉调整

动作1：双脚分开站立，双手握住哑铃，高举头顶，然后前臂向后下垂，上臂靠近耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意收紧三头肌，动作缓慢，身体不摇晃。

以上是关于手臂减肥的介绍，小边提醒：想要手臂减肥必须选择合适的方法。正确的方法可以成功地减肥。

动作2：双腿分成弓步，一只手握哑铃，另一只手握在膝盖上。握哑铃的手靠近身体，试着向后抬起，前臂自然下垂，慢慢收缩三头肌，让前臂向后伸直，注意肌肉收缩的感觉，完全伸直后停止一秒钟，然后慢慢让前臂下垂到起始位置。