如何才能瘦出挺拔气质 学会这5个芭蕾基本功即可

芭蕾是一种非常优雅的舞蹈，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以有效的锻炼形体，下面小编就要教大家几个芭蕾的基础动作，简单易于练习，长期坚持就可以看到非常明显的效果哦，下面就来看看芭蕾舞基本练习动作有哪些吧 动作1：压腿 步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。

注意身体必须放正。

纤维部位：腿部，可伸展韧带，使腿形更加纤细。

动作2:下蹲步骤:右手扶手杆，左手向身体斜下伸展，脚跟并拢，脚趾打开成一条线。

然后蹲下，双膝向脚尖打开，臀部向前。

纤维部位：大腿，可以伸展这部分内侧肌肉。

动作3:下腰步骤:左手扶墙固定身体，右臂向前打开，向上举过头，然后向后弯腰，尽量平放肩膀，收紧背部。

纤维部位：背部肌肉，能起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。

建议有闭胸不良习惯的人多练习。

动作4：站立姿势步骤：站立，右脚向前伸出，脚趾点，右手向身体右侧打开，左手向身体前伸出，呈半圆形。

注意收腹挺胸，眼睛斜下。

纤细部位：腿部和背部，能使修长的腿型，挺拔的背部展现出来。

纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。

背挺直，左后扭腰。

动作5:吸腿步骤:坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近右腿。